Exercices pour faire travailler votre fessier

Nous allons commencer par un exercice de base:

S'accroupir

Debout, écartez vos jambes à la hauteur de vos épaules, la pointe de vos pieds légèrement vers l'extérieur, dos droit, abdomen contracté:

• Inspirez, et commencez à descendre doucement, vos hanches vers l'arrière, pliez les genoux, faites en sorte que vos genoux arrivent à hauteur de vos orteils.
• Expirez et revenez à la position de départ.
• Travaillez à un rythme contrôlé, et effectuez entre 15 à 25 répétitions.

Lunge:

Placez un pied en avant et l'autre en arrière, en s'appuyant sur la pointe; répartissez le poids du corps sur les deux jambes:

• Pliez les deux jambes, en faisant descendre vos hanches, tout en gardant une posture droite, et placez vos mains au niveau de la taille.
• Revenez à la position de départ, en étirant vos genoux, sans forcer, afin d'éviter d'éventuelles lésions.
• Répétez l'exercice 8 à 10 fois, avec chaque jambe.

Allongez-vous sur le dos:

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur les côtés:

• Levez vos hanches, en contractant votre fessier, en évitant de lever votre dos, car vous travailleriez vos lombaires.
• Maintenez la posture, le fessier contracté pendant environ 2 secondes.
• Revenez à la position de départ, et effectuez 15 à 30 répétitions.

Autre exercice:

Retournez à la position initiale de l'exercice que vous venez de réaliser:

• Croisez une jambe sur l'autre
• Maintenez le dos bien droit et l'abdomen contracté
• Levez vos hanches en inspirant
• Redescendez en expirant
• Répétez le même exercice avec l'autre jambe, en pratiquant 10 à 12 fois de chaque côté.

Si vous vous entrainez régulièrement, dans quelques semaines les premiers résultats feront leur apparitions.

Vous trouverez ci-dessous d'autres exercices pour faire travailler votre fessier:

• Exercices pour développer votre fessier
• Exercices pour amincir votre fessier
• Exercices pour développer et renforcer votre fessier