Exercices pour améliorer la posture corporelle

Comment améliorer la posture corporelle

Les bénéfices que produit la pratique régulière d'une activité physique sur les différents systèmes du corps humain ne sont plus à prouver. Mais qu'en est-il des exercices pour améliorer la posture corporelle? Une bonne posture a un impact direct et positif sur notre santé en général.

La posture est un alignement correct de l'équilibre des différents segments du corps. C'est un concept dynamique qui correspond à l'exécution harmonieuse, lisse, contrôlée et efficace de certains mouvements.

Dans l'entretien de la posture agissent les muscles de manière intermittente par pulsions, jamais de manière continue. Si tel était le cas, la fibrose se dégénérerait et ferait perdre sa contractilité.

Par conséquent, afin de développer des habitudes posturales adéquates vous devez à tout prix travailler à la fois le renforcement et la relaxation, ainsi que les étirements musculaires et la perception.

Comment améliorer la posture avec l'exercice

Il ya une charge de la chaîne musculaire postérieure droite en charge de la posture statique, qui souvent se voit affecter, causant des la douleur dans le bas du dos, principalement.

  • Debout contre un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.
    Essayez de coller toute la surface de votre dos et du cou à la paroi, en cherchant le plus de contact avec celle-ci, éloignez petit à petit vos pieds le plus loin possible de votre corps, l'important étant d'avoir votre dos bien droit et aligné.
    Restez dans cette position au moins une minute, en laissant les premières tensions se produisent, et essayez de vous détendre, respirer profondément et rythmiquement.
  • Allongez-vous sur votre dos.
    Rapprochez votre menton sur votre poitrine, les jambes légèrement relevées et pliés à 90 degrés, les genoux restent aux ​​niveau des hanches, le dos bien droit s'élevant vers le ciel et les épaules légèrement séparées le mur, puis placez vos mains sur vos cuisses.
    Poussez avec vos mains en prenant appui sur vos cuisses, tout en étirant sur vos jambes dans la direction opposée, en maintenant votre position initiale. Vous ne devriez pas tarder à sentir vos ados travailler, tout en étirant la chaine musculaire. Resistez 3 à 4 secondes, puis relâchez en répétant l'exercice à plusieurs reprises.
  • Restez debout sur vos jambes, surélevées à 90° genoux repliés, les bras croisés, la paume des mains vers le haut, le menton légèrement dirige vers la poitrine comme si vous teniez une balle de tennis.
    Il est important que la position de départ vos abdominaux soient actifs directement avec votre nombril vers l'intérieur, cela protégera votre dos.
    Ramenez vos jambes d'un côté, sans fléchir vos genoux au niveau de la hauteur des hanches, et surtout, sans les bouger d'un millimètre, elles doivent être statiques et bien ancrées au sol. Lorsque vous fléchissez les jambes, exhalez et lorsque vous revenez à la position initiale reprenez de l'air. Répétez l'exercice 8 fois de chaque côté.

Travaillez lentement, de manière sûre et contrôlée, n'hésitez pas à suspendre l'exercice si vous avez des douleurs. Ne pas oublier que ces exercices ne cherchent pas seulement à étirer et renforcer, mais ils vous font prendre également conscience de votre propre corps afin d'acquérir la possibilité d'améliorer votre posture.

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Luis Lioi

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