Un secret pour des régimes pauvres en graisses est d'augmenter la quantité de calories dans de petites portions, c'est-à-dire augmenter la densité calorique des préparations.
Pour cela, considérez cette liste d'aliments riches en calories et en nutriments, en les intégrant à votre alimentation quotidienne afin de prendre du poids:
- Huile.
- Margarine.
- Beurre.
- Fromage râpé.
- Fromage à la crème.
- Mayonnaise.
- Céréales.
- Avena.
- Oeuf.
- Les fruits secs et séchés.
Ces aliments sont riches en calories et peuvent être intégrés dans des plats tels que les pommes de terre en purée, des puddings, des soufflés, des salades, des soupes, qui sont généralement faibles en calories, mais qui agrémentées de ces condiments vous feront augmenter la masse corporelle.
Autre alternative, commencez en augmentant la quantité de calories au petit déjeuner, en plus de consommer des fruits (qui sont très importants pour leur contribution en vitamines et minéraux) incorporez du lait avec du yogourt, des céréales avec du sucre, de l'avoine, des céréales . Cela aidera à augmenter la valeur calorique de votre petit déjeuner. Vous pouvez manger deux tranches de pain de blé entier au lieu d'un, ajouter à cela du fromage à la crème et des fruits sucrés.
Au déjeuner et au dîner Cuisinez des aliments qui augmentent fortement la densité calorique. Après le déjeuner, vous pouvez choisir un bon dessert comme une crème glacée, un pudding, des fruits, etc. Si vous mangez des fruits rappelez-vous que vous pouvez ajouter un peu de crème ou autres douceurs que vous appréciez.
Lors de la collation vous pouvez boire votre thé avec des céréales comme pendant votre petit-déjeuner ou bien en incorporant des fruits secs ou séchés, ce qui permettra d'augmenter le nombre de calories dans votre alimentation.
Une alimentation saine pour prendre du poids doit inclure ces aliments en plus de fournir de calories et des nutriments essentiels pour le gain de poids en toute santé.
Rappelez-vous qu'il est important de consulter votre médecin afin qu'il puisse aider, si toutefois vous êtes dans l'incapacité de prendre du poids, trouvez davantage d'informations en cliquant sur les liens ci-dessous:
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