Régime pour adolescents

Les enfants grandissent et entrent dans une période de changement, un entre-deux, ils ne sont plus des enfants, sans être adultes. C'est une étape intermédiaire qui doit être préparée sous tous ses aspects, la vie d'adulte n'étant pas si loin la nutrition des adolescents joue un rôle important.

Quand un enfant entre dans l'adolescence son taux de croissance accélère soudainement en gagnant des mesures de 8 à 10 cm, ils changent de voix, les filles développent de la poitrine. Pour accompagner ces changements il est important d'établir un régime pour adolescents, qui doit répondre à certaines exigences:

• Il doit être complet, contenant des macros et micronutriments.
• Il doit être équilibré dans chacun de ses éléments nutritifs.
• Il doit être adapté à chaque personne, en respectant les goûts, les habitudes et les éventuelles maladies s'ils en ont.

Quant à la nourriture, il est plus judicieux de négocier avec l'adolescent plutôt que d'interdire. Je sais qu'il est très difficile de lutter contre des hamburgers, des pizzas, des chips, des snacks, des bonbons, etc. Mais rien n'empêche de négocier avec lui, est de réaliser un régime alimentaire adapté à son âge, combiné certains aliments qu'ils aiment tant.

Le régime alimentaire d'un adolescent doit inclure certains aliments:

• Produit laitier en général: sources importantes de calcium, nécessaires à ce stade, en particulier pour les femmes.
• Viande, œufs et légumes: les aliments importants pour l'apport en fer.
• Légumes: Ils doivent être présents dans l'alimentation d'un adolescent, car ils possèdent une source de vitamines et de minéraux.
• Fruits: Tout pour la même raison que les légumes.
• Céréales: intégral de préférence, au lieu de raffiné. Les céréales en général sont une source de glucides complexes, les intrants énergétiques essentiels pour leurs activités quotidiennes.
• Sucre: S'il n'y a aucune restriction pour le surpoids, ils peuvent en consommer, vous pouvez également opter pour le miel, le glucose ou le fructose.
• Boissons: L'eau est la meilleure boisson, assurez-vous qu'il boive beaucoup de liquides. Les jus de fruits et de légumes sont une option énergisant et nutritive. Éviter l'alcool.

Recommandations:

• Il est important de manger un bon petit déjeuner, bon nombre d'entre eux ne veulent même pas boire un verre de lait, mais il est essentiel d'insister pour qu'ils mangent un peu de céréales ou de pain sucré avec du fromage et un verre de lait ou de yogourt.
• Ils ne devraient pas sauter de repas: L'adolescent doit faire 6 repas. Parfois, pour être dans d'autres activités ou tout simplement parce qu'ils n'ont pas faim, les adolescents ont tendance à sauter des repas, ce qui est dommageable car cela peut provoquer des évanouissements, des chutes de pression, anémie ou autres problèmes liés à la malnutrition.
• À bannir la cigarette, l'alcool ou prendre de la drogue, ce travail revient à la famille, l'école, le gouvernement, et la société en général. Il est le seul moyen de lutter contre ce fléau qui affecte les jeunes au jour d'aujourd'hui.
• Ils doivent avoir une activité physique, cela est très important pour une meilleure croissance physique et mentale.
• Le sommeil: les adolescents doivent dormir entre 8-10 heures. L'hormone de croissance s'active lorsque les adolescents dorment. Voilà pourquoi il est si important de se reposer.
• Vous pouvez négocier avec votre enfant en lui permettant d'avoir une journée de libre où pourra choisir son menu. Tant que le reste de la semaine est équilibré, il n'y a pas de soucis majeurs à se faire.
• Consultation médicale pour vérifier leur croissance et leur santé en général.

L'alimentation à l'adolescence est un pilier important pour le développement global, il est donc nécessaire de les aider à comprendre l'importance d'une alimentation équilibrée, de leur présent pour assurer leur avenir.